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                      背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

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                      背部非常僵硬?應該這樣使用瑜伽抱枕!

                      發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

                      當背部非常僵硬、而且無力,很難去做甚至非常簡單的后彎體式,更不用說駱駝式、輪式了。后彎體式對于背部僵硬的人來說非常困難,不要著急,找到脊柱間的空間,不要擠壓腰椎,時刻專注脊柱的延展,從胸椎開始后彎。今天推薦一個方法,用抱枕來練習簡單的后彎體式。


                      01、

                      ?趴在抱枕上,額頭放在瑜伽磚上


                      ?左腿伸直繃腳背,腳背貼地,右腳離地


                      ?保持10次呼吸,換邊重復


                      02、

                      ?趴在抱枕上,雙腳踩地


                      ?雙手在身體兩側,掌心壓地


                      ?胸腔上提,肩膀外旋,脖子后側延展


                      ?保持10次呼吸


                      03、

                      ?趴在抱枕上,雙腿雙手伸直,掌心相對


                      ?左腳背貼地,右手著地


                      ?右腳離地,左手離地


                      ?保持10次呼吸,換邊


                      04、

                      ?趴在抱枕上,雙腿伸直,腳背貼地


                      ?雙手在身體兩側撐地,胸腔延展


                      ?保持10次呼吸


                      05、

                      ?趴在抱枕上,雙手在身體兩側撐地


                      ?彎曲膝蓋,膝蓋離地,頭頂向前延展


                      ?保持10次呼吸


                      06、

                      ?仰臥在抱枕上,雙腿伸直,腳跟著地


                      ?后腦勺放在瑜伽磚上,雙手往頭頂方向延展


                      ?保持10次呼吸


                      07、

                      ?在上一個體式基礎上,彎曲左腳離地


                      ?保持10次呼吸,換邊


                      08、

                      ?仰臥在抱枕上,彎曲膝蓋,雙腳踩地


                      ?雙手往后推墻,稍微彎曲手肘


                      ?保持10次呼吸


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