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                      教你如何巧妙使用瑜伽抱枕

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                      教你如何巧妙使用瑜伽抱枕

                      發布日期:2020-03-04 作者: 點擊:

                      瑜伽抱枕就像一個或方或圓的身體枕頭,但是比枕頭更加結實。它的主要用途是協助放松,減小瑜伽體式的難度或者幫助打開身體,抱枕主要用于產前、修復和艾楊格瑜伽基礎課中,由于瑜伽老師的目標和工作室的道具不同,抱枕也會出現在其他課程中,不管它用于什么課程,或者工作室是否使用道具,將抱枕與在在家練習相結合總是不錯的選擇,下面四種方法將告訴你如何利用抱枕進行瑜伽練習!

                      1、攤尸式

                      攤尸式無疑是最重要的也是人們練習中最愛的姿勢,它讓我們寧靜的同時放松身心,練習這個姿勢時,體式動作與身體合二為一,但是如果你躺在堅硬的平地上,感覺會不舒服,無法靜心,怎么辦呢?這時,抱枕就是你的幫手!使用抱枕是一個極好的方法來為下背部區域延長區域和創造空間,從而使背部放松,讓你舒適地躺在地上。

                      使用方法:

                      將抱枕直接放在腿部膝蓋正下方,并讓小腿和足部自由懸浮

                      深呼吸,將體內濁氣排出

                      放松肌肉,想象它們正在與地面融為一體

                      任思緒漂浮,不要有任何壓力地停止它們

                      完全放松,保持姿勢5-10分鐘

                      2、仰臥束角式

                      這是一個很奇妙的開始或結束瑜伽練習的體式,此時使用抱枕是一個直接打開胸腔的方法,因為它支撐著你的頭頸和背部同時讓你的肩膀,胸部和腹部完全打開放松。這個體式可以幫助讓你的下后背部有更多空間,從而減少背部擠壓。

                      使用方法:

                      將抱枕垂直置于后方,下背部靠在抱枕短的那端

                      確保抱枕盡可能與身體緊挨,然后慢慢將背部往下躺

                      如果抱枕太短,可以在前面放一個枕頭或類似道具支持頭部

                      稍微收下巴,盡可能讓頸后部伸展

                      將手臂懸垂在兩側,雙手打開,掌心向上,雙肩向下放松

                      腿可以伸直或呈仰臥束角式

                      保持此姿勢,放松3-5分鐘

                      3、坐立前屈

                      坐立體前屈是一種伸展拉伸肌肉的好方法,根據個人目的不同,他可以強化肌肉,也可以放松,坐式體前屈有許多的益處,包括伸展腘繩肌,下背部和脊椎,同時也可以靜心,舒緩壓力和焦慮。

                      使用方法:

                      將雙腿在身體前方伸直,將抱枕放在腿上

                      伸展上半身軀干,吸氣,手臂舉過頭頂,呼氣,身體向前折疊,將胸部靠在抱枕上

                      雙腿稍微彎曲,保持靈活

                      將頭靠在找到一個舒服的位置上,頭部可垂直向下,也可將臉偏向一側。

                      慢慢閉上眼睛,保持該姿勢,放松3-5分鐘。

                      4、廣角式

                      柔韌性是連續的瑜伽練習帶來的的許多好處之一,但是它需要漫長的,艱苦的練習,大家咬緊牙關,緊鎖眉頭,深呼吸,只為練習體式更加靈活,而抱枕可以使大家在練習這個姿勢時不那么吃力。

                      使用方法:

                      將雙腿向兩側盡可能打開,直到自己感覺身體受到牽引力又不至于拉伸過度

                      重心向下,感受身體與地面的連接

                      為了保護腘繩肌,保持小腿和足部靈活

                      將抱枕置于身前,慢慢將身體向前傾

                      吸氣,伸展肢干,呼氣,將身體慢慢靠在抱枕上

                      臀部緊靠地面,雙腿向下放松

                      輕輕閉上雙眼,放松伸展3-5分鐘

                      本文網址:http://www.zhouxblog.com/news/360.html

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